커피 건강하게 마시는 법: 잘못된 습관 3가지

 

커피를 자못 마시면 몸에 독이 된다? 건강을 해치는 3가지 나쁜 습관

커피는 한국인들이 가장 사랑하는 기호식품 중 하나로, 연간 500잔 이상을 소비한다고 알려져 있습니다. 하루 한두 잔은 기본이고, 많게는 그 이상을 마시는 사람들도 적지 않죠. 커피에는 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부해 혈관 건강이나 당뇨 같은 성인병 예방에 도움을 줄 수 있다는 장점이 있지만, 잘못된 습관으로 마시면 오히려 몸에 독이 될 수 있습니다. 아래에서 커피가 건강에 해를 끼칠 수 있는 3가지 나쁜 습관과 그 해결법을 자세히 알아보겠습니다.

 

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1. 뜨거운 커피를 마시는 습관

첫 번째로 주의해야 할 습관은 너무 뜨거운 커피를 마시는 것입니다. 입에 넣었을 때 "아 뜨거워!" 소리가 나올 정도로 뜨거운 커피(보통 70도 이상)는 건강에 좋지 않습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 65도 전후의 음료는 식도암 위험을 최대 8배 이상 증가시킬 수 있어, 뜨거운 커피는 피하는 것이 좋습니다. 커피 뿐만 아니라 녹차나 다른 차종류, 물도 포함이 됩니다.

 

그러면 커피를 어떻게 마시는 게 위험 요소들을 줄이며 안전하고 건강하게 즐길 수 있을까요?

커피를 주문하면 적당히 식힌 뒤 온도가 떨어졌을 때 마시는 것이 좋습니다. 테이크아웃 커피는 뚜껑을 열어 뜨거운 열이 식도록 기다린 후에 드시는 것을 추천드립니다. 이렇게 뜨거운 상태로 바로 들이키지 말고 온도가 적당히 내려갈 때까지 기다리는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

 

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2. 두 번째는 커피를 지나치게 자주 마시는 경우

믹스커피 한 잔에는 약 50mg, 스타벅스 같은 카페에서 주문하는 아메리카노에는 약 100mg의 카페인이 들어 있습니다. 성인의 하루 카페인 권장 습취량은 약 200mg 정도로, 믹스커피는 4잔, 아메리카노는 2잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 하지만 습관적으로 하루에 여러 잔을 마시는 분들이 많죠. 이렇게 과도하게 커피를 섭취하면 카페인 의존성이 생기고, 위장 건강이 나빠지며, 소화력 저하나 역류성 식도염 같은 문제가 생길 수 있습니다.

 

이런 문제들을 해결하려면 이렇게 해보세요.

커피 섭취량을 의식적으로 조절하세요. 특히 위가 약한 분들이라면 커피를 줄이는 것만으로도 증상이 크게 개선될 수 있습니다. 하루 커피 섭취량을 점검하고, 필요 이상으로 드시지 않도록 주의하시기 바랍니다.

 

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3. 빈속에 모닝커피 마시는 습관

세 번째는 아침에 일어나자마자 빈속에 커피를 마시는 습관입니다. 빈속에 카페인을 섭취하면 위에 직접적인 자극을 주고, 염증이나 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 특히 뜨겁고 당이 포함된 커피(예를 들어 커피믹스)는 위 건강에 더 치명적입니다. 건강의 기본은 소화력에서 시작되는데, 모닝커피가 이를 망가뜨릴 수 있다는 점에서 특히 소화력이 약한 분들은 절대 피해야 해요. 아침엔 먼저 밥이나 빵으로 가볍게라도 식사를 한 후 커피를 마시는 순서로 바꿔보세요. 공복 상태를 피하면 위에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

 

 

커피는 적당히 즐기면 우리 건강에 좋은 친구처럼 이롭지만, 위에서 언급한 세 가지 나쁜 습관(뜨거운 커피, 과도한 섭취, 빈속 섭취)은 오히려 독이 될 수 있습니다. 뜨거운 커피는 식히고, 섭취량은 조절하고, 아침 공복 대신 식사 후에 마시는 간단한 습관 변화로 커피를 더 건강하게 즐길 수 있습니다. 여러분의 커피 루틴은 어떤가요? 건강을 위해 한 번 점검해 보고 더 나은 습관으로 바꿔보는 시간을 가져보세요!

 

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이제 속쓰림 없는 디카페인 커피로 바꾸자!